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跳绳燃烧脂肪的注意事项有哪些?跳绳减肥有什么需要注意的?[图]

发布时间:2019-10-12 23:15:34 编辑:笔名

跳绳是一种非常常见的运动方式,相信很多人应该都玩过,跳绳可以说是绝大多数人的童年回忆,那个时候不想现在这样有很多高科技,最原始的方式就是一个绳子绕着玩,有些减肥的人就会选择跳绳,那你们知道跳绳减肥有什么要注意的呢。

1、跳绳减肥注意事项

一.跳绳正确的姿势

跳绳要维持平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以减少脑部的震荡,甚至可能造成踝骨骨折等。

二.跳绳场地避免过硬

跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

三.跳绳要循序渐进

为避免运动伤害,以及成心肺过度负荷,跳绳最好循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度,也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。

四.过度肥胖不宜跳绳

跳绳是一项比较剧烈的运动,体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人,最好不要选择跳绳,建议改采其他比较缓和的运动,避免膝关节受损,因为肥胖的人在跳跃时,很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力,导致运动损伤。

五.跳绳后要做伸展运动

跳绳后不要立刻停止下来,应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让心跳逐渐恢复正常之后,才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。

不同的人做同样的运动,减脂效果并不相同。例如:同样是跑10公里,体重100公斤的就比体重60公斤的人消耗得更多;同样是20次深蹲,身高2米的人也比身高1米5的人消耗大。不过,这些仅仅是影响燃脂能力的因素,我们不可能为了更高效地燃脂而去增加自己的体重,也没办法把改变自己的身高。

我们通常所说的燃脂能力包括:力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力。

实际上,对于运动0基础的人,提升其中任何一项能力都能让身体燃烧更多的脂肪。所以有的人举铁,瘦了;有的人跑步,瘦了;有的人跳舞,也瘦了。对于0基础的人而言,他们的这5项能力尚处于仅能维持日常活动的水平,只要被开发出来,身体就会有变化。减脂本来就是条条大路通罗马的事,并不是“只有练XXX,才能减脂”。

2、跳绳减肥的好处

1、跳绳减肥是一项省时、耗能的有氧运动,可以预防血脂异常、高血压等疾病;

2、跳绳减肥还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;

3、跳绳减肥可以促进人体器官发育;

4、跳绳可以让全身的肌肉变得比较紧绷,消除臀部和大腿上的多余脂肪;

5、长期跳绳可以预防胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状;

6、跳绳减肥还可以预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、更年期综合征等多种症病。

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